Magnesium speelt een belangrijke rol in de werking van je hersenen. Het helpt bij de communicatie tussen zenuwcellen, ondersteunt geheugenprocessen en draagt bij aan een normale hersenfunctie.
Een tekort aan magnesium wordt in verband gebracht met vermoeidheid, concentratieproblemen en stemmingsklachten. Ook in observationeel onderzoek bij ouderen duikt een verband op: in de Japanse Hisayama-studie hadden zestigplussers die meer magnesium via hun voeding binnenkregen, minder kans op dementie. Zo’n verband bewijst geen oorzaak, want wie veel magnesium eet, eet vaak ook op andere vlakken gezonder.
Voor mensen zonder tekort is het bewijs dat supplementen het geheugen of de denkprestaties duidelijk verbeteren nog beperkt. Er zijn weinig gerandomiseerde studies, ze zijn meestal klein en ze testen vaak één specifieke vorm, magnesium-L-threonaat. Overzichten zoals dat van de Alzheimer’s Drug Discovery Foundation besluiten dat meer goed onderzoek nodig is voor er harde conclusies kunnen volgen.
De beste bron blijft je voeding: noten en zaden, volkorenproducten, peulvruchten en groene bladgroenten. Een supplement is geen magische breinbooster, en eerst zorgen voor voldoende magnesium via je bord is voorlopig de best onderbouwde aanpak.
Lees ook
Meer over voeding voor een gezond brein lees je in Blijf bij je verstand.
Bronnen
- Ozawa, M., et al. (2012). Self-reported dietary intake of potassium, calcium, and magnesium and risk of dementia in the Japanese: the Hisayama Study. Journal of the American Geriatrics Society, 60(8), 1515-1520.
- Alzheimer’s Drug Discovery Foundation, Cognitive Vitality: Magnesium